[...] pomagali nawzajem, więc udzielajcie sie mądrze. ----------------------------------------------------------------- Pojawiły się tematy na potreningu które informują co należy jeść żeby być zdrowym itp. Jako, że nie ma tam szczegółów, będą one tutaj :). Zestaw na ODPORNOŚĆ (dawka dzienna, nie posiłek) wygląda u mnie tak: [...]
Więc ostatnio bylem w kałflanfdzie na zakupach . 1szy raz kupilem tam ryz / kasze ktora jest w sumie 2x tansza niz u mnie w sklepie . Firma Cenos a wczesniej SOnko Kupilem tam tez 1.5kg piersi z kurczaka , o 5 zl tansze byly niz u mnie w rzeźniku wiec wzialem na sprobe . Aaa i kupilem jeszcze tunczyka na sprobe , ktorego zawssze niby kumpel kupuje [...]
[...] makro itp.)dały spadek do 102kg,a potem nie wiem kiedy 112kg waga pokazała. I tu pierwsze pytania. Czy nie za dużo kcl? Czy makro musi być jakoś konkretnie trzymane czy wystarczy byle się zmieścić w bilansie i na oko jeść dużo białka? Stawiam na białko,bo schudnąć "ładnie",głównie z tłuszczu,nie mięśni. Jeszcze dziś wrzucę zdjęcia. Pozdrawiam.
Witam dobrałem sobie diete na mase z postu Qazer'a teraz wiem co moge jeść i ile a czego nie moge... ale jeszcze zostało pytanie co można pić przy takiej diecie ? Chodzi mi o to czy najlepiej wode gaz. lub niegaz. czy może jakieś soki co są w kartonach pomarańczowy itp. i czy można pić jakieś napoje typu pepsi, sprite itd. ? Nie mówiąc o alkoholu [...]
Witam ostatnio zaglebilem sie w tematyce odzywiania ktore by bylo najbardziej efektywne w kulturystyce. Znalazlem wiele ciekawych informacji i z checia poznal bym ich jak najwiecej to co dotychczas zebralem: -Podzial kalori w ciagu dnia 1 posilek 25% 2 posilek 15% 3 posilek 20% - przed treningowy 4 posilek 25% - po treningowy 5 posilek 15% [...]
[...] zjadam po treningu a to co napisałam po treningu zjadam w pracy na drugie śniadanie. Bardzo proszę o jakąś poradę, nie jestem pewna czy znajomy który to przygotował zrobił wszystko dobrze i czy mogę mu zaufać. powiedział, że tak mam jeść przez jakieś 3 tygodnie na nakręcenie metabolizmu a potem da mi nowe wytyczne. Uprzejmie proszę o odpowiedź.
Chciałem poruszyć ponownie temat który był już na forum zapewne wielokrotnie i już może niektórych delikatnie rzecz mowiac irytować ;) Moją przygode z siłownia i ćwiczeniami chce dopiero rozpoczać. mam 22 lata 186 cm wzrostu i 65kg :/ co mnie denerwuje. Moja przemiana materii jest normalnie tragiczna co nie zjem zaraz musze wydalic: makarony ryże [...]
[...] ze odpowiedzi na wszystkie moje pytania pozwalą rozwiac wszelkie wątpliwosci z nią związane. A wiec start: 1-Puder czy kapsy?? 2-Dawkowanie(z fazą czy bez)? 3-z czym to jeść (glukoza czy sok winogronowy)?? 4- przed czy po treningu????? 5-co z dniami bez treningu? 6-jeśli bez fazy to ile gram dziennie (dni treningowe - dni bez treningu) 8-czy [...]
[...] jajka ani co zrobić z posiłkiem 4 (2gi posiłek w szkole). Powtarzanie się jedzenia na razie mi nie przeszkadza zależy mi na tym by dieta była dobra nie ważne co miałbym jeść. Wiek: 17 Wzrost: 167 Waga: 63 Zapotrzebowanie kaloryczne=1965 dodałem 600 na początek = 2565 Zapotrzebowanie w tej diecie wyszło mniej więcej tak=Suma dobowa: [...]
[...] jest dieta, wiem, że to nie ten dział, ale mam tylko proste pytanie, czy koniecznie trzeba to liczyć, bo u mnie to z tymi kaloriami niezbyt wychodzi, po prostu muszę jeść bardzo dużo, bo inaczej nie będzie żadnej zmiany. Oczywiście zdrowo i uwzględniając te proporcje tj. białko. Ogólnie strasznie ciężko przybrać mi na wadze, wszystkie [...]
[...] o 10.00 godz.Przerwe z pracy mam o 9 i 11.40.A na następny tydzień o 16.00.Przerwe mam o 17 i 19.40.Dodam że musze już być o Jak pogodzić godziny i o których godzinach jeść posiłki.Ocencie moją dietę.A co do moich proporcji to waże 70 kg i mam 174 cm. Sniadanie o ktorej godzinie bo praca Kreatyna 5 g + dekstro juice naczczo Płatki owsiane [...]
Wykonuję ćwiczenia na masę, przyjmuję gainera i staram się jeść to co w dietach się znajduje. Lecz.. Mam spory brzuch ale(ale i w innych miejscach nawet sporo tłuszczu, najwięcej w tzw. 'boczkach') i ktoś tutaj na forum odpisał mi żebym najpierw zredukował tkankę tłuszczową a później leciał w masę. No ale tak czy to się wiąże ze zmianą diety na [...]
[...] owsiane, to dostarczę od razu węgli do organizmu i zatrzymam (?) spalanie tłuszczu. Czy nie lepszym rozwiązaniem przy redukcji będzie np. "Zaraz po treningu" (20-30min po) zjeść shake: - shake: banan, białko 30g, 200ml mleka + 200ml wody I po godzinie dopiero śniadanie: - 50g płatków owsianych (na wodzie) - kiwi - orzechy Wiem, że po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] usztywniającą na kolano. Znaczy nie wiem czy jest to usztywniająca, ale jak ją mam na nodze to "prostuje nogę" tzn. przy zgięciu nogi w kolanie od razu chce prostować, ale nie zbyt mocno. 3. Tą nogę czymś smarować? Jakimiś żelami czy czymś. Z tego co mi wiadomo, to żeby jeść dodatkowo dużo budyniów, kisielów itd. Proszę o szybką odpowiedź.
[...] chce mieć szybko efekty %-) Dieta to "Jedz co chcesz", zamierzam to kiedyś zmienić, ale jestem na utrzymaniu i chyba nie przejdzie utrzymanie diety, zresztą staram sie jeść kurczaka i ryż, makaron. Raczej pożywnie. Plan: Przysiady 4/12 Pompki na szeroko 3/12 Pompki na wąsko 1/12 Uginanie ramion na biceps 3/12 Uginanie na triceps 3/12 [...]
[...] Dotychczas jadłam przedtem jajecznicę, ale tak mnie tknęło ostatnio, że to chyba sporo za dużo tłuszczy jak na przedtreningowy, prawda? :/ No i zastanawiam się, co mogłabym jeść o 6 rano, bo: - twaróg zjadam na noc i chyba za dużo by się go zrobiło; - owsiankę z WPC wsuwam po treningu i nie wiem, czy warto zastępować kolejny posiłek odżywką; - [...]
[...] której się nie mogę pozbyć proszę o wyrozumiałość i pomoc z waszej strony więc chciałbym aby mi ktoś wszystko wyjaśnił i jakoś rozpisał co mam robić jak ćwiczyć i co mogę jeść obecnie nie mam żadnej diety rozpisanej ale postaram się o to treningi na siłowni wyglądają następująco ćwiczę treningiem fbw znalezionym w dziale dla początkujących [...]
Szukalem w wyszukiwarce i nigdy nie padla odpowiedz co jest najlepszym antykatabolikiem. juz wyjasniam o co mi chodzi. musze miec cos co zatrzyma mi katabolizm na jakis czas np jak koncze trening na silowni to znaim dojde do domu mija 40min a ja jestem taki glodny ze mi zaladek wsysa, nie wypije gainera bo pozniej jestem zbyt pelny i musze czekac [...]
Witam wszystkich, mam prozbe czy mogl by mi ktos wypisac diete szczegolowo, bo nie wiem co mam dokladnie jesc i o jakich godzinach. Waze 91KG mam 185 cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu pozniej jest opis tego co cwicze. Moj cel to zgubienia pare zbednych kilogramow, a potem ostry trening na zezbe. Przed kazdym treningiem 1 godzina aerobow, [...]
